Jika Anda ingin menjaga kesehatan jantung, konsumsilah alpukat secara rutin. Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, jenis lemak yang telah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
Selain itu, alpukat juga mengandung potasium dalam jumlah yang tinggi, nutrisi yang sangat penting bagi kesehatan jantung. Bahkan, satu buah alpukat saja mengandung sekitar 975 miligram potasium.
Jumlah ini setara dengan sekitar 28 persen dari jumlah harian yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan jantung secara optimal.
8. Tomat
Makanan sehat untuk penyakit jantung berikutnya adalah tomat. Tomat termasuk buah yang memiliki kandungan nutrisi yang sangat baik, termasuk vitamin C, vitamin A, kalium, dan serat.
Selain itu, tomat juga mengandung senyawa bernama likopen, yang bekerja sama dengan vitamin dan mineral lainnya untuk membantu mencegah dan mengobati penyakit jantung. Likopen ini memiliki sifat antioksidan yang kuat, yang dapat melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
9. Teh Hijau
Penelitian telah menemukan bahwa mengkonsumsi lebih dari lima cangkir teh hijau sehari dapat mengurangi risiko kematian akibat serangan jantung dan stroke sebesar 25 persen.
Tapi perlu diingat, minum terlalu banyak teh hijau juga bisa berisiko, lho. Minum lebih dari lima cangkir teh hijau setiap hari dapat meningkatkan risiko terkena penyakit batu ginjal.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga keseimbangan dalam konsumsi teh hijau dan memperhatikan jumlah yang dikonsumsi.
10. Salmon
Mengkonsumsi salmon secara rutin juga bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Salmon merupakan makanan yang sangat baik untuk jantung karena mengandung omega-3 yang tinggi.
Omega-3 adalah jenis lemak sehat yang dapat mengurangi risiko gangguan irama jantung dan menurunkan tekanan darah. Selain omega-3, salmon juga mengandung protein, vitamin D, dan selenium, yang semuanya juga penting untuk kesehatan jantung kita.
Disarankan untuk mengonsumsi dua porsi salmon setiap minggu untuk mendapatkan manfaatnya.
11. Buah Anggur