5 Kebiasaan Sehat yang Bisa Berisiko Stroke

Gaya Hidup Sehat, Tapi Kenapa Risiko Stroke Tetap Tinggi?

Kita semua tahu pentingnya gaya hidup sehat untuk mencegah penyakit serius seperti stroke. Tapi tahukah Anda bahwa beberapa kebiasaan yang terlihat sehat justru bisa meningkatkan risiko stroke jika dilakukan tanpa kontrol?
 

Menurut Kementerian Kesehatan RI, stroke menjadi penyebab kematian nomor dua di Indonesia, dan sekitar 80% kasus bisa dicegah. Ironisnya, banyak orang yang merasa sudah hidup sehat tanpa sadar justru menjalani kebiasaan yang berpotensi membahayakan otak mereka.
 

Artikel ini mengulas 5 gaya hidup yang tampak sehat di permukaan, tapi diam-diam bisa memicu stroke—beserta tips pencegahannya.

Baca juga artikel kami sebelumnya:

• Kenali Gejala Stroke Sebelum Terlambat
   

• Stroke Iskemik: Pengertian, Gejala, dan Penyebabnya
   

• Stroke Hemoragik: Penyebab, Gejala, dan Cara Mencegahnya
   

Sebelum kita masuk ke daftar kebiasaan tersebut, mari kita mulai dari yang paling sering dianggap “paling sehat” iaitu olahraga. Tapi apakah tubuh kita benar-benar siap menerima intensitas tinggi setiap hari?

1. Olahraga Terlalu Intens Tanpa Cukup Istirahat

Olahraga itu penting, tapi jika dilakukan terlalu intens dan tanpa jeda, bisa memberi tekanan besar pada pembuluh darah otak.
 

Mengapa Berisiko?
Olahraga berlebihan bisa memicu lonjakan tekanan darah dan detak jantung ekstrem. Dalam jangka panjang, ini meningkatkan risiko pecahnya pembuluh darah atau stroke hemoragik.
 

Studi Pendukung:
Penelitian dari American Heart Association menunjukkan bahwa olahraga berlebihan tanpa pemulihan cukup bisa meningkatkan risiko stroke hingga 2 kali lipat pada individu dengan tekanan darah tinggi.

Disclaimer: Simulasi risiko berdasarkan tren studi AHA dan observasi klinis. Bukan diagnosis individual.
 

Tips Aman:
 

• Ikuti aturan 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu
  
  

• Istirahat cukup, hindari overtraining
  
  

• Lakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar
   

Olahraga memang penting, tapi bukan satu-satunya faktor. Banyak juga yang mengejar pola makan super ketat untuk hidup sehat—sayangnya, ini juga bisa jadi bumerang

2. Diet Rendah Lemak Ekstrem

Mengurangi lemak dianggap sehat, tapi tubuh tetap butuh lemak baik untuk fungsi otak dan pembuluh darah.

Disclaimer: Tabel ini bersifat informatif dan tidak menggantikan diagnosis medis.  Dampak dapat bervariasi tergantung kondisi kesehatan dan pola konsumsi masing-masing individu.

Mengapa Berisiko?
Lemak baik seperti omega-3 membantu menjaga elastisitas pembuluh darah otak. Kekurangan lemak ini justru mempercepat pengerasan arteri (aterosklerosis), salah satu penyebab utama stroke iskemik.

Studi Pendukung:
Sebuah studi dari Harvard menunjukkan bahwa diet rendah lemak jenuh tanpa asupan omega-3 dapat meningkatkan risiko stroke sebesar 17%.

Tips Aman:
 

• Konsumsi lemak sehat dari ikan, alpukat, dan kacang
  
  

• Hindari diet ekstrem tanpa panduan ahli gizi
  
  

• Perhatikan keseimbangan makro nutrisi
   

Beralih dari pola makan, kita masuk ke kebiasaan yang sering dianggap ‘alami’ dan tanpa risiko: konsumsi suplemen herbal. Tapi benarkah semua herbal aman untuk tubuh, terutama bagi pembuluh darah otak?

3. Minum Suplemen Herbal Tanpa Pengawasan

Banyak orang menganggap suplemen herbal alami dan aman, tapi tidak semuanya cocok untuk kesehatan pembuluh darah.
 

Mengapa Berisiko?
Beberapa suplemen seperti ginkgo biloba dan ginseng dapat mengencerkan darah atau meningkatkan tekanan darah—yang berisiko menyebabkan perdarahan otak jika dikombinasikan dengan obat lain.
 

Sumber:
FDA AS mencatat bahwa lebih dari 20% laporan efek samping suplemen berkaitan dengan gangguan pembuluh darah dan tekanan darah
 

Tips Aman:
 

• Konsultasikan suplemen dengan dokter, terutama jika Anda minum obat
  
  

• Jangan mencampur beberapa suplemen sekaligus
  
  

• Beli produk bersertifikasi BPOM
   

Setelah membahas apa yang kita konsumsi, kini giliran apa yang kita lakukan saat beristirahat. Tidur memang penting—tapi apakah tidur terlalu lama bisa jadi pertanda bahaya tersembunyi?

4. Tidur Panjang Tanpa Kualitas

Orang mengira tidur lama = sehat. Tapi terlalu lama tidur (lebih dari 9 jam) setiap hari justru berhubungan dengan meningkatnya risiko stroke.
 

Mengapa Berisiko?
Tidur berlebihan bisa mengganggu sirkulasi darah dan menandakan gangguan metabolik atau sleep apnea—dua faktor risiko stroke.
 

Studi Pendukung:
Sebuah riset di Neurology Journal menyebutkan bahwa orang yang tidur lebih dari 9 jam per hari memiliki risiko stroke 23% lebih tinggi dibanding yang tidur 7 jam.
 

Tips Aman:
 

• Prioritaskan kualitas tidur: minim cahaya, hindari gadget
  
  

• Tidur cukup 7–8 jam
  
  

• Jika sering mengantuk siang hari, cek kemungkinan sleep apnea
   

Terakhir, kita menyentuh aspek yang paling personal: stres. Banyak orang mencoba mengatasinya dengan cara yang ‘terlihat sehat’. Tapi apa jadinya kalau pelarian itu justru memperburuk tekanan mental yang ada?

5. Mengelola Stres dengan “Pelarian Sehat” yang Berlebihan

Meditasi dan traveling bisa meredakan stres. Tapi jika digunakan untuk lari dari masalah tanpa menyelesaikannya, bisa menumpuk stress internal.
 

Mengapa Berisiko?
Stres kronis menyebabkan tubuh terus-menerus berada dalam mode fight-or-flight, meningkatkan tekanan darah dan hormon kortisol—faktor utama stroke.
 

Studi Pendukung:
WHO menyebut stres sebagai “epidemi global” yang berdampak langsung pada kesehatan kardiovaskular, termasuk stroke.
 

Tips Aman:
 

• Evaluasi akar masalah, bukan hanya distraksi
  
  

• Kombinasikan pelarian sehat dengan terapi atau konseling
  
  

• Kelola stres dengan rutinitas harian dan journaling
   

Lima poin di atas menunjukkan bahwa niat baik saja tidak cukup. Gaya hidup sehat harus dilakukan dengan wawasan dan keseimbangan agar benar-benar melindungi kita dari risiko stroke.

Kesimpulan

Menjalani gaya hidup sehat adalah langkah awal yang baik, tapi bukan jaminan mutlak terbebas dari risiko penyakit. Terkadang, kebiasaan yang terlihat positif justru bisa menjadi bumerang jika dilakukan tanpa pemahaman dan keseimbangan. Stroke adalah salah satu ancaman nyata yang bisa muncul diam-diam, bahkan saat kita merasa “sudah hidup sehat”.
 

Karena itu, penting untuk tidak hanya menjaga pola hidup, tapi juga menyiapkan perlindungan finansial jika risiko itu benar-benar terjadi. Dengan asuransi stroke, Anda bisa lebih tenang menjalani rutinitas, tanpa rasa khawatir berlebihan jika tiba-tiba harus menghadapi situasi darurat.
 

Lindungi diri Anda dari risiko stroke hari ini. Lihat paket perlindungan khusus stroke dari Oona.